sprint
Sprint
Běhu, při kterém běžíme plným úsilím od startu do cíle, říkáme sprint.
TECHNIKA
Hlavní znaky běžecké techniky:
mírný předklon trupu - síla odrazu jde do těžiště - účelná práce paží ve směru
běhu - dobrá souhra všech pohybů a uvolněnost.
Fáze běhu:
střední fáze: mírně pokrčená odrazová noha je na celém chodidle - těžiště je
nad bodem opory - trup mírně předkloněn - hlava v prodloužení trupu - paže
ohnuty v loktech - ruce lehce sevřeny v pěst - paže se střídají u boků
fáze letu:
odrazová noha bércem zašvihává - švihová noha vykyvuje vpřed a připravuje se
na dokrok - došlapuje na přední vnější (nákrokovou) část chodidla - chodidlo
se dostává při dokroku před těžiště - noha se mírně pokrčuje a těžiště přechází
přes bod opory
běžecký nápon:
(zde vrcholí fáze odrazu): odrazová noha se zcela napíná a vykonává aktivní
odraz ze špičky - druhá noha švihá ostrým kolenem vzhůru - paže jsou v největším
rozšvihu a nejvíce pokrčeny v loktech (jedna pěst je ve výši ramen, druhá ve
výši boků)
NÁCVIKOVÁ ŘADA
Lehký klus
se správnými běžeckými pohyby
Pohyb paží ve stoje
- pěsti volně sevřené, paže ohnuté v lokti švihají těsně u těla od boků do
výše ramen
Liftink
- práce kotníků: lehký běžecký pohyb s mírným zvedáním kolen
Skipink
- běh s vysokým zvedáním kolen
Odpichy - odrazy - násobené skoky
- s vydatnými ráznými pohyby paží
Zakopávání
- patou se dotýkáme stehna
Předkopávání
- rychlou prací kolena a kotníku šviháme bércem i chodidlem vpřed
Koleso
- spojení všech zmíněných cvičení dohromady (zakopávání, předkopávání)
Běžecké prvky
- střídání ostrého a mírného běhu, ostré nástupy, doběh do cíle - neskáčeme
nepředkláníme se.
TRÉNINKOVÉ PRVKY
* Všechny druhy honiček i s různými úkoly (jednonohé, honičky dvojic, trojic).
* Přespolní a lesní běhy s překonáváním překážek.
* Hra během - "fartlek". Lehký běh ve střídavém tempu v terénu proložený
chůzí, rychlejšími krátkými výběhy do svahů. Běh prokládáme uvolňovacími cviky.
* Běh přes bezpečné překážky, běh ve sněhu, v písku. Běh se zátěží. Běh s
odporem spolucvičence. Kombinace opakovaných odrazů do vyznačených pásem,
do obručí. Vzdálenost pásem zvětšujeme. Odpichy na určitou vzdálenost: 20m,
30m. Soutěžíme na počet odpichů i na čas. Běháme rovinky: 60m - 100m. Hladké
- stejnoměrným tempem. Stupňované - od začátku do konce zrychlujeme.
Zapínané - několikrát zrychlené. Proložené - 20m rychle, 20m setrvačností
atd. S rychlým koncem a konečným vyklusáním. Závody na krátké úseky: 30m,
40m, 50m apod.
CHYBY A JEJICH ODSTRANĚNÍ
* Chodidla nesměřují špičkami vpřed, ale ven. (Běhej po čáře! Pamatuj
stále na špičky!)
* Došlap na celé chodidlo, ne na jeho přední část. (Cvič liftink, skipink,
cupitavý běh, odpichy.)
* Paže nešvihají ve směru běhu, ale lokty do stran, kývání trupu, napnuté
paže. (Stále vzájemné sledování, upozorňování a opravování.)
* Malé ohnutí paží v loktech. (Odpichy, výběhy do svahů, pozor na práci paží!)
* Hlava a trup v záklonu. (Odpichy - dlouhé odrazy.)
* Rozházený běh - ne po přímce. (Běhej po čáře!)